ćwiczenia na

[...] Jak trzymając drążek czy hantle widzimy zaciśnięte palce to jest podchwyt, jeśli złapiemy odwrotnie i widzimy grzbiet dłoni to nachwyt. Podchwyt mocniej angażuje bicpes w ćwiczeniach. Są ćwiczenia które można robić właśnie w dwóch wersjach - podchwytem lub nachwytem, oprócz podciągania to np. wiosłowanie sztangą. W razie wątpliwości zawsze [...]

Frotto- jeżeli chcesz zwiększyć swój biceps to tu masz na to ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a co do wyciskania to musisz poprawić klatę , a ćwiczenia na nią masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp i tyle ...

[...] po ludzku:D ławeczka z 3 płaszczyznami ustawienia ( dwa poziomy głową w górę, płasko i głową w dół) na tej laweczce żeby można bylo wykonywać również rozpiętki jak również ćwiczenia na partie nóg. - modlitewnik do ćwiczenia bicepsów - ławeczka do robienia brzuszków (możliwość regulacji konta nachylenia) - gryf prosty długi - dwie hantle - [...]

1.juz 3 rok...systematycznie (z 6miesieczna przerwa..grudznien-maj) 2.poniedzialek plecy,wtorek-klatka+brzuch,sroda-nic,czwarek-bic+tric,piatek-barki,brzuch.od czasu do czasu nogi ale nie systematycznie... nogi robie grajac w pilke czy kosza. ciezary takie sobie... robie po 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie (12,10,8,6 powtorzen), biceps i [...]

jakie to sa cwiczenia na "iinne cwiczenia np na glowe krotka "????

[...] zrobiłem w 8 tygodni ud 2.0 + v-diet dziennik na BF Malina pomidor co do brzucha kiedys mocno katgowałem wszlekie unoszenia spięcia blabla teraz jak nie zapomniałem to ćwiczenia na "fitball" robiłem sobie + ew troche unoszen spięć na wyciągu etc nic specjalnego a tak wogóle to dzięki <yes> edit ręka 41 udo ~60 musiałbym [...]

[...] mogło zmienić. Ćwiczę z bratem, także w miarę się kontrolujemy, jeśli chodzi o poprawną technikę. Jeśli jest jakaś poprawa, to raczej niewielka. A co do odczuwania osiągania poprzednich wyników, to dzisiaj był trening na około 90% (6x8 te ćwiczenia na górną część ciała) a skończyłem wcześniej ten poziom z wynikami 6x11, 6x12 chyba nawet niektóre.

chyba lepiej jest jak ćwiczenia na grubsze partie są na początku

qrde skaplikowane to jest :/ doradzci mi... Mam tylko do dyspozycji tak: - 3x w tygodniu moge chodzic do qmpla na laweczke ale taka lipna co tylko mozna pakowac :] ale gryf i obciazenia ma takie jak maja byc to spoko :) - hantla - cwiczenia w domq typu pampki brzuszki rozciaganie na silownie nie bede chodzil bo szkoda mi kasy... tak wogul to ja [...]

[...] Sprawdź dział dla początkujących, a potem ewentualnie trening w domowych warunkach. I poczytaj koniecznie atlas ćwiczeń o zasadach treningu, a także o dostepnych dla ciebie ćwiczeniach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "znam paru ludzi którzy nie mają żadnych planów ćwiczeń czy nie stosują diet,chodzą na siłownie kiedy mają czas,nie biorą [...]

ok sprobuje sztangielka :-) a cwiczenia na rotatory poszukam w youtube. dzieki obli :-) dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11f3e4b118e644d9b93500add1e5d916.png az sie przerazilam ze mi tyle bialka wyszlo. podliczylam dopiero wieczorem..no ale w sumie to glodna bylam, pochlonelam te ryby z 3 minuty @-| trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 10 27,5kg x [...]

mój post oznaczał że robiąc ćwiczenia na klate po nich można zrobić ćwiczenia na triceps

no ja na siłę+masę 12,8,6,4 powt. będę ćwiczył: -klata -biceps -triceps -nogi(wybrane ćwiczenia na maszynie) -plecy (jeszcze się zastanawiam czy bedzie to bespieczne,wybrane ćwiczenia) a na masę: -barki -kaptury

suplement: dla karmiących trening: fat burning + brzuszki, a wieczorem ćwiczenia na garba 10 powtórzeń micha: a w niej jeszcze była zupa kalafior bez ziemniaka i zupa z cukini /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c157ae5801c443d9b46eefcd6d567e2a.png Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-06 07:59:13

dobrze dziękuje za rade a jak myślisz ćwiczenia na wyciągu na redukcji np na plecy? lepsze wyjście jak ćwiczenia na wolnym obciążeniu tak samo jak reszte partie lepiej na wyciągach pracować przy redukcji?

Dzięki wielkie za odpowiedź. Powiedz mi tylko, proszę, czy mogę dorzucić sobie do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha? Czytałem przed chwilą na forum, że FBW najlepiej podzielić na 2 części i wykonywać naprzemiennie. Czyli przykładowo robiłbym. Część 1: Wyciskanie sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 [...]

Podstawy trzeba wypracować na wolnych ciężarach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie to te ćwiczenia, na których trzeba bazować i nauczyć się podstawowej techniki ćwiczeń. One jednocześnie budują podstawy siłowe i masowe a także siłę rdzenia. Oczywiście maszyny czy ćwiczenia izolowane mają swoje miejsce w [...]

Olokk wyluzuj. Niec chlopak poda jak chce, jak sie rozciaga. Moze to innym pomoze. Moze ktos przeczyta, poprubuje i znajdzie ten zloty srodek. Tak bylo w moim przypadku. Poczytalem, poprobowalem i teraz rozciagam sie tak jak mi "lezy". A naprawde wielka przysluge oddala mi osoba, ktora podala cwiczenia na rozgrzewke. Teraz mnie juz nic [...]

Witam wszystkich: Mam pytania: ćwiczenia na rozciąganie by zrobiś szpagat 9brakuje mi 50 cm, wiem od cholery dużo) ,dalej, by mieś kratkę na brzuchu i żęby zrobić gwiazdę,aha i chodzić na kekach. Kurde ciężko z tym, interesuje mnie ,,KAPUERA" ale mało co umiem, w zasadzie nic...a tak bardzo chciałbym coś umieć...PROSZĘ POMÓŻCIE!!!!!!!!!!!!!!

Potrzebujesz 2 miesiące żeby kupić drążek? Wystarczy Ci taki za 30zł nawet, 2 miesiące to ogrom czasu wiec lepiej kup drążek teraz. Wywal te brzuszki i rób spięcia, dodaj sobie jakieś ćwiczenia na nogi i wykonuj kilka serii jednego ćwiczenia